Как научиться кататься на роликах

Ну вот и пришли долгожданные теплые деньки! Теперь можно смело одеть ролики и ездить по ранее неизведанным маршрутам. Однако, многие не умеют, но очень хотят научиться кататься на роликах. Хочу Вам сказать, что научиться более менее сносно кататься можно всего за три дня. Но для этого нужно регулярно тренироваться. Три дня подряд, а не один раз на этих выходных, а второй - на следующих. Это нужно для того, чтобы Ваш организм привык к новому способу передвижения. Как мы знаем, команды нашим конечностям отдает мозг. Так вот он тоже должен привыкнуть отдавать непривычные для него команды. Возможно, у Вас получится все уже в первый день - это зависит от ваших способностей и навыков. Например, человеку, который умеет кататься на коньках научиться легче.

Прежде, чем выходить на улицу и учиться кататься, нужно подумать о безопасности! На Вас, как минимум, должны быть наколенники, налокотники и специальные перчатки. Чем они надежнее - тем лучше. А еще (особенно, если Вы - девушка) желательно купить шлем. Не беспокойтесь о том, что на Вас косо посмотрят прохожие. Падения Вам обеспечены на первых порах - это факт! К тому же, защита придаст Вам уверенности (особенно после первого падения), и Вы не будете отвлекаться на мысли о том, что можете пораниться, сломать себе что-то и так далее. Помните - "береженого Бог бережет".

Второе, на что следует обратить внимание, это на то, как ролики будут сидеть на Вашей ноге. Ролик должен быть как бы продолжением ноги, она не должна болтаться внутри ботинка, поэтому нужно крепко зашнуровать ботинок и самое главное - хорошенько зафиксировать верхнюю баклю (клипса на голени). Часто новички пренебрегают верхней баклей, а зря! Если вы плохо зафиксировали ролик на голени, то на мышцы будет даваться дополнительная нагрузка, что будет Вас отвлекать.

И третье - нужно выбрать площадку для тренировок. Идеально подойдет абсолютно ровная площадка без склонов, горок и прочих неровностей. Желательно, чтобы на ней было что-нибудь, на что можно было бы опереться при падениях или отдыхе. Самое лучшее - это взять с собой кого-нибудь, кто сможет Вас во-время подстраховать, если что.

Итак, мы готовы к тому, чтобы начать тренироваться. Мы защитили себя от возможных травм, выбрали себе подходящую площадку для тренировок и ролики надежно зафиксированы на ногах. Мы готовы к тому, чтобы научиться кататься на роликах.

Для начала - немного теории. Как я уже говорил, падения неизбежны, поэтому нужно знать, как правильно падать. Если Вы почувствовали, что теряете равновесие и можете упасть, то постарайтесь сделать так, чтобы упасть ВПЕРЕД, а не на "пятую точку" или, что еще хуже - на спину, и НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ не выставляйте назад прямые руки!!! Это может привести к серьезной травме запястья или пальцев рук. Если не получается упасть вперед, то постарайтесь упасть хотя бы на бок, либо на налокотники. Но самый лучший вариант - это падение вперед, так как весь удар придется на Вашу защиту, которая не даст Вам пострадать. Однако, правила падения - это еще не все, что нужно знать. Нужно еще уметь правильно подняться. Ни в коем случае не пытайтесь встать без рук!!! И не просите никого помочь, так как, если вам, например, подадут руку, то у Вас не будет прочной опоры, и можно потерять равновесие и упасть снова.
После того, как Вы упали, нужно отдышаться))). Затем поставьте один ролик на все четыре колеса, направив носок немного в сторону от себя. Сделайте упор на руки и поставьте второй ролик так же на все четыре колеса, но носок должен смотреть вперед и немного в сторону (получилось, что оба ролика образуют угол примерно в 80 градусов). Затем медленно встаньте полностью на полусогнутых ногах.

Правильная стойка

Первая ошибка новичков - это то, что они сразу пытаются встать на прямых ногах или вогнуть колени внутрь. Делать этого не нужно, так как в таком положении не обеспечивается достаточное равновесие, и можно упасть назад. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и находиться на ширине плеч, а туловище немного наклонено вперед. Если так не получается удержать равновесие, то можно пошире расставить ноги, но не забывайте при этом о коленях, которые не должны быть вогнуты.

Раскатывание

Поставьте ноги параллельно друг другу и на ширине плеч, чуть чуть согнув. Далее, НЕ ОТРЫВАЯ пятки от асфальта, правая нога двигается чуть вперед, а левая - назад. При этом, туловище должно все время находиться посередине (центр тяжести). Постепенно увеличивайте расстояние между ногами, выдвигая одну все дальше вперед, а другую назад, постепенно увеличивая скорость движения ног. Можно поначалу за что-нибудь держаться, но старайтесь без поддержки. Данное упражнение придаст Вам уверенность, Ваши ноги привыкнут к роликам, что позволит Вам быстрее научиться кататься на роликах.

Первые шаги

Согните руки в локтях и расположите перед собой, согните ноги в коленях, а туловище чуть подайте вперед, далее просто шагните. После этого, Вы уже катитесь, и Ваша задача просто переставлять ноги, пытаясь как можно дольше катиться на одной ноге. Попытайтесь "поймать" равновесие. Это, конечно, выглядит немного неуклюже, но это первое, с чего нужно начать учиться кататься на роликах. Данное упражнение направлено прежде всего на удержание равновесия.
Затем можно уже пытаться отталкиваться и набирать скорость. Чтобы оттолкнуться, нужно толчковую ногу поставить практически перпендикулярно другой (не забывайте при этом согнуть ноги в коленях и нагнуться чуть вперед) и оттолкнуться, дальше просто едем на двух ногах. Когда Вы катитесь на обеих ногах, не отталкиваясь, старайтесь одну ногу всегда держать чуть впереди (примерно на половину ролика) - это обеспечит необходимое равновесие. Оттолкнулись правой - проехали, оттолкнулись левой - проехали и так далее. Старайтесь чередовать толчковые ноги. Со временем, Вы привыкните и сможете отталкиваться по ходу движения.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Никогда не пытайтесь оттолкнуться передним колесом опорной ноги. Отталкиваться нужно, не отрывая пяток от асфальта, всеми четырьмя колесами!

Змейка

Когда Вы почувствуете, что у Вас все получается, и можно уже приступать к более сложным упражнениям, то приступите к отработке маневров. Расставьте какие-нибудь метки (банки, камешки и так далее) на расстоянии полутора метров друг от друга и попробуйте их объезжать поочередно. При поворотах старайтесь сближать ноги и работать корпусом. При этом не забывайте о согнутых ногах - будет проще маневрировать.
Делая эти три несложных упражнения, Вы постепенно приобретете уверенность в себе, научитесь держать равновесие и будете отлично кататься на роликах на уровне любителя, возможно, в скором времени приступите к изучению техники агрессивного катания. Но никуда не торопитесь! Приступайте к следующему упражнению только тогда, когда почувствуете полную уверенность при выполнении предыдущего! Загоняйте свои мышцы до полного напряжения!

Помните основные правила катания, не катайтесь по лужам и песку, так как это "убьет" Ваши ролики, всегда переходите (переезжайте) автомобильную дорогу только по пешеходному переходу, опасайтесь велосипедистов, едущих сзади и сбавляйте скорость, когда видите впереди маленьких детей.

Приятного Вам катания!
Комментарии: